“健康骨骼”核心信息
一、認識骨質疏松癥
骨質疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病,疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的主要表現,骨質疏松癥是可防可治的慢性病。
二、骨質疏松的危害
骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折,通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發生。
三、關注骨質疏松預防
各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防,絕經期后的女性及中老年人是骨質疏松的高發人群。
四、骨量積累不容忽視
人體骨骼中的礦物含量在 30 歲左右達到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年發生骨質疏松癥的時間越推遲,癥狀與程度也越輕。
五、均衡飲食促進鈣吸收
飲食習慣對鈣的吸收密切相關,選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。
六、日光照射有助于鈣吸收
充足的光照會促進維生素 D 的生成,建議每天至少 20 分鐘日照時間,提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。
七、堅持運動預防骨質疏松
體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用,負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
八、預防跌倒提高老年人生活質量
關節的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小,能量消耗低,有助于老年人預防跌倒和外傷。
九、改變不良生活習慣
吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏松風險,中國居民膳食指南提出以酒精量計算,成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過 25g 和 15g,相當于下表的量,高危人群應在此基礎上減少。
十、自我檢測鑒別高危人群
以下問題可以幫助進行骨質疏松癥高危情況的自我檢測,任何一項回答為“是”者,則為高危人群,應當到骨質疏松??崎T診就診,早診斷、早預防、早治療。
(一)您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?
(二)您連續 3 個月以上服用激素類藥品嗎?
(三)您的身高是否比年輕時降低了三厘米?
(四)您經常過度飲酒嗎?(每天飲酒 2 次,或一周中只有1-2 天不飲酒)
(五)您每天吸煙超過 20 支嗎?
(六)您經常腹瀉嗎?(由于腹腔疾病或者腸炎而引起)
(七)父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況?
(八)女士回答:您是否在 45 歲之前就絕經了?
(九)您是否曾經有過連續 12 個月以上沒有月經?(除了懷孕期間)
(十)男士回答:您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀?
提示:高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏松,醫生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外,缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏松的危險因素。