“健康骨骼”核心信息

一、認識骨質疏松癥

骨質疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的主要表現，骨質疏松癥是可防可治的慢性病。

二、骨質疏松的危害

骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發生。

三、關注骨質疏松預防

各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防，絕經期后的女性及中老年人是骨質疏松的高發人群。

四、骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在 30 歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發生骨質疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。

五、均衡飲食促進鈣吸收

飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。

六、日光照射有助于鈣吸收

充足的光照會促進維生素 D 的生成，建議每天至少 20 分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

七、堅持運動預防骨質疏松

體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

八、預防跌倒提高老年人生活質量

關節的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小，能量消耗低，有助于老年人預防跌倒和外傷。

九、改變不良生活習慣

吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏松風險，中國居民膳食指南提出以酒精量計算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過 25g 和 15g，相當于下表的量，高危人群應在此基礎上減少。

十、自我檢測鑒別高危人群

以下問題可以幫助進行骨質疏松癥高危情況的自我檢測，任何一項回答為“是”者，則為高危人群，應當到骨質疏松?？崎T診就診，早診斷、早預防、早治療。

（一）您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

（二）您連續 3 個月以上服用激素類藥品嗎？

（三）您的身高是否比年輕時降低了三厘米？

（四）您經常過度飲酒嗎？（每天飲酒 2 次，或一周中只有1－2 天不飲酒）

（五）您每天吸煙超過 20 支嗎？

（六）您經常腹瀉嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）

（七）父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況？

（八）女士回答：您是否在 45 歲之前就絕經了？

（九）您是否曾經有過連續 12 個月以上沒有月經？（除了懷孕期間）

（十）男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？

提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏松，醫生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外，缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏松的危險因素。