隨著現代人工作節奏的加快,社會上的各種競爭亦使人們的心理壓力增加,隨之而來的時間觀念、工作效率和生活內容也在發生變化——改變了傳統慢節奏的動力定型,這就容易使人產生緊迫感、壓力感和焦慮感。高度緊張、過度疲勞和不良情緒等因素勢必會導致身心疾患,損害健康。因此,學會在快節奏的生活、工作中,采取“加、減、乘、除”四種方法進行自我保健尤為重要。
加——加強體育鍛煉和增加飲食營養。每天至少要抽出半小時來鍛煉身體,以有氧運動為好,如慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太極拳、習劍等。在日常工作和生活中,無論是腦力勞動者還是體力勞動者,勢必耗費較多的蛋白質和各種維生素,若不及時補充營養,身體就會一天天垮下去。因此,要科學合理地安排一日三餐,葷素和粗細糧搭配,多食新鮮蔬菜、水果。
減——減去一切不健康的生活方式。如減少煙酒、減少高糖及高脂肪飲食、減少娛樂無度等。此外,減少不必要的應酬,學會張弛有度、勞逸結合,有規律地生活。
乘——生活中應學會一舉多得,事半功倍。如在音樂聲中做家務,在娛樂活動中廣交朋友,排遣寂寞、煩惱和憂愁,達到身心舒暢。
除——除掉一切煩惱和憂傷。有了煩惱憂愁,不要悶在心里,可找親人和知心同事、朋友一吐為快,也可通過聽音樂、養花、賞魚、集郵、剪報、逗鳥、下棋、旅游等樂而忘憂,愉悅心身。