隨著現代人工作節奏的加快，社會上的各種競爭亦使人們的心理壓力增加，隨之而來的時間觀念、工作效率和生活內容也在發生變化——改變了傳統慢節奏的動力定型，這就容易使人產生緊迫感、壓力感和焦慮感。高度緊張、過度疲勞和不良情緒等因素勢必會導致身心疾患，損害健康。因此，學會在快節奏的生活、工作中，采取“加、減、乘、除”四種方法進行自我保健尤為重要。

　　加——加強體育鍛煉和增加飲食營養。每天至少要抽出半小時來鍛煉身體，以有氧運動為好，如慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太極拳、習劍等。在日常工作和生活中，無論是腦力勞動者還是體力勞動者，勢必耗費較多的蛋白質和各種維生素，若不及時補充營養，身體就會一天天垮下去。因此，要科學合理地安排一日三餐，葷素和粗細糧搭配，多食新鮮蔬菜、水果。

　　減——減去一切不健康的生活方式。如減少煙酒、減少高糖及高脂肪飲食、減少娛樂無度等。此外，減少不必要的應酬，學會張弛有度、勞逸結合，有規律地生活。

　　乘——生活中應學會一舉多得，事半功倍。如在音樂聲中做家務，在娛樂活動中廣交朋友，排遣寂寞、煩惱和憂愁，達到身心舒暢。

　　除——除掉一切煩惱和憂傷。有了煩惱憂愁，不要悶在心里，可找親人和知心同事、朋友一吐為快，也可通過聽音樂、養花、賞魚、集郵、剪報、逗鳥、下棋、旅游等樂而忘憂，愉悅心身。